Невролог Аида Раисова поделилась рекомендациями для тех, кто страдает от хронической бессонницы.
От бессонницы в разной степени страдают 30-40% населения. Для кого-то это постоянная хворь, кто-то сталкивается с ней эпизодически и ситуативно.
«Наиболее частые причины бессонницы — переутомление, стресс, перевозбуждение нервной системы. Хорошо помогают при них массажные техники. При массаже вырабатывается серотонин, стимулирующий отдел мозга, который отвечает за засыпание», — говорит специалист.
Как еще бороться с бессонницей?⠀Отлично работает не только массаж тела (как общий, так и зональный), но и дыхательные практики. Желательно выполнять их лежа. Дышите настолько медленно, насколько сможете. Постарайтесь отключить все мысли, сконцентрируйтесь только на дыхании.
Хорошо работают медитации: они быстро снимают стресс, избавляют от переутомления, успокаивают перевозбужденную нервную систему.⠀
Не спится? Меняйте обои!
Выберите одно время и постарайтесь ложиться все время примерно в эти часы. Желательно засыпать в промежутке с 22 до 23 часов. Просыпайтесь также примерно в одно и то же время.
Одиноким хуже спится
За час до сна отключаем все гаджеты. Это важно, иначе нервная система не успокоится. Обратите внимание на питание: во второй половине дня не пейте кофеин, за три часа до сна — крайний прием пищи.
Аида Раисова
Здоровье
Врач-невролог
Другие новости
Фруктоза: скрытый разрушитель кишечника
Болгарские больницы захлестнула волна госпитализаций из-за коронавируса
Нужно ли принимать статины? Исследование показывает, что польза перевешивает вред
Ученые: женщинам тяжелее бросить курить
12 недель низкоуглеводной диеты побеждают диабет
Стало известно, сколько шагов в день облегчают синдром раздражённого кишечника