Кардиолог поделился своим опытом о том, как снизить риск сердечных заболеваний, в том числе о том, что нужно есть.
Магний помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
«Настоящая профилактика сердечных заболеваний — это путь длиною в жизнь, который вращается вокруг здорового образа жизни, но он не должен быть пугающим. На самом деле, даже небольшие изменения могут оказать большое влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье».
Одним из ключевых столпов улучшения сердечно-сосудистого здоровья является «питание вашего сердца сбалансированной диетой». Полезная диета играет ключевую роль в поддержании здоровья вашего сердца.
«Начните с большого разнообразия ярких фруктов и овощей, таких как яблоки, брокколи или капуста».
Эти полезные для сердца ингредиенты содержат «мощные питательные вещества», которые защищают сердечную мышцу от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис и лебеда, также являются отличной заменой, поскольку они содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и поддерживать нормальное кровяное давление.
«В качестве белка я рекомендую нежирные источники, такие как рыба, птица без кожи, бобовые и тофу, так как в них мало насыщенных жиров».
Употребление 3-6 яиц в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти
Вы также должны есть «здоровые жиры», такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Еще один главный совет по снижению риска сердечных заболеваний — оставаться физически активным.
Регулярные физические упражнения подобны песне о любви для вашего сердца. Упражнения так важны, поскольку они помогают снизить риск сердечных заболеваний за счет улучшения кровообращения, снижения артериального давления и повышения общего состояния сердечно-сосудистой системы.
«Помните, что даже небольшие всплески активности в течение дня, такие как подъем по лестнице вместо лифта или ходьба во время обеденного перерыва, могут со временем иметь существенное значение».
Ранее МедикФорум писал о причинах зуда в ногах.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Другие новости
Даже небольшое потребление алкоголя уменьшает размер мозга
«Вы знали, что у вас был сердечный приступ?»: женщина пережила инфаркт и не заметила
Диетолог Пономарева: эти 7 продуктов можно есть много и худеть
Кардиолог Варфоломеев: риск сердечного приступа можно снизить переехав в другой район- Держите талию меньше половины своего роста, если хотите быть здоровым
- «Моя бабушка родила первенца в 47»: Моника Беллуччи высказалась в поддержку позднего материнства