Гипертония: в клинике Майо назвали продукты, которые снижают давление минимум на 10 пунктов

Пребывание в категории высокого кровяного давления подвергает вас значительному риску сердечных приступов, инсультов, слабоумия и аневризм. Однако вы можете снизить показания артериального давления и снизить риск заболевания. 

Один из способов сделать это — придерживаться диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH). Эксперты клиники Майо подтвердили, что соблюдение диеты DASH «может снизить артериальное давление до 11 мм рт. ст.».

Диета DASH состоит из:

• Фрукты
• Овощи
• Обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты
• Цельнозерновые продукты
• Рыбы
• Домашняя птица
• Орехи

Кроме того, «важное» внимание уделяется следующему:

• Калий
• Магний
• Кальций
• Протеин
• Волокно

Ежедневно рекомендуется съедать от шести до восьми порций цельнозерновых продуктов.
Для иллюстрации: за 24 часа это может быть один ломтик хлеба, унция цельнозерновых хлопьев и полстакана вареного коричневого риса.
«Включите от двух до трех порций обезжиренных или нежирных молочных продуктов, например, одна чашка молока или йогурта. Когда дело доходит до нежирного мяса, птицы или рыбы, подойдет одна унция или одно яйцо. И должно быть до трети чашки, наполненной орехами, что эквивалентно двум столовым ложкам арахисового масла или двум столовым ложкам семян».
Чтобы правильно придерживаться диеты DASH, вам необходимо снизить количество потребляемого натрия.

Чтобы снизить потребление натрия, не солите макароны или рис и не добавляйте соль в пищу. Вместо этого для придания аромата можно использовать специи.

Ранее Медикфорум писал о признаках жировой болезни печени.

Клиника Мэйо (Mayo Clinic)

Здоровье

Некоммерческая организация, один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира.

Источник