5 правил, которые помогут поддержать молодость и здоровье после 40 лет

Уделять особое внимание красоте и здоровью после 40 лет — значит, заботиться не только о настоящем, но и о будущем. Если начать следовать нескольким простым принципам, можно сохранить энергию и молодость на долгие годы. Рассказываем, каким.

Аля Шевченко, тренер антиэйдж-фитнеса, автор оздоровительных
программ для женщин 35+, healthy-coach, @shevchenko_1975

Какие мысли возникают у вас, когда вы слышите об антиэйдж-практиках? Многие ассоциируют их с пластическими операциями, уколами красоты и так далее. На самом деле подтяжка лица не обеспечит долгой молодости. Заботиться о себе надо комплексно.

Вот аспекты, на которые необходимо обратить внимание:

поддержание тела в хорошей форме;
сохранение работоспособности;
предотвращение хронических заболеваний;
душевное равновесие, позитивный настрой.

Пока женщина здорова, она полна сил и молода. Поэтому первый принцип — гармоничный образ жизни и ответственность за свой организм.

Не пренебрегайте генетическими тестами

Чем больше информации, тем проще решить проблемы на ранних этапах. Важные данные содержатся не только в вашей личной медицинской карте.

Генетическая предрасположенность — значимый фактор. Оцените состояние здоровья близких. У кого-то из членов семьи есть хронические заболевания? Это повод не для паники, а для бдительности. Родители имеют склонность к ожирению? Следите за питанием с особой тщательностью. Если у бабушки или тети не все в порядке с щитовидной железой, посещайте эндокринолога регулярно, даже если тревожных симптомов не наблюдается.

Самый верный способ узнать свои слабые места — сделать генетический тест. Бояться его результатов не нужно: патологии, к которым ваш организм имеет предрасположенность, вовсе не обязаны проявиться.

Наоборот: чем больше фактов вы соберете, тем осторожнее и ответственнее будете в дальнейшем. Формирование здоровых привычек поможет избежать всех неприятных сюрпризов, приготовленных генами.

Организованность — это важно

Благих намерений всегда недостаточно. В условиях постоянной нехватки времени очень велико искушение откладывать дела, касающиеся здоровья, на потом.

Чтобы не сожалеть в будущем, нужно завести дневник — это может быть обычная записная книжка или приложение в телефоне. Осмотры, анализы, диспансеризации, оздоровительные процедуры — все это нужно включить в план на ближайшие месяцы.

Необходимы даты. Например, если благодаря генетическому тесту вы знаете, что надо проверить печень и позаботиться о суставах, то посещения соответствующих врачей должны быть назначены на конкретные дни, а не на воображаемое время, когда расписание станет посвободнее.

В тот же дневник можно записывать рекомендации специалистов, названия препаратов и витаминов, которые следует принимать, виды физической нагрузки, которыми вы занимаетесь в течение недели, а главное — сводки о своем состоянии. Так вы сможете оценить положительную динамику, вызванную переменами в образе жизни.

Поддерживайте мышечный каркас

Привычка гулять, выбирать лестницу вместо лифта, походы в бассейн и спортзал — это замечательно. Однако после 40 лет женщины склонны терять мышечную массу. Какая ткань заменяет мускулы? Конечно, жировая. Отсюда хроническая усталость, замедление обмена веществ, обвисание кожи и внутренних органов, чрезмерная нагрузка на скелет и суставы.

Оценить соотношение жира и мышц в теле поможет биоимпеданс-анализ. Его имеет смысл делать каждый год. Для того чтобы увидеть позитивный результат, не пренебрегайте силовыми тренировками под руководством грамотного специалиста.

Однако в первую очередь необходимо сбалансировать питание и выстроить режим бодрствования и сна. Помните: не высыпаясь и не получая достаточное количество белка, вы не остановите процесс подмены мышц жиром, даже если на тренажерах составите конкуренцию бодибилдерам.

Фитнес после 40 лет: какие анализы нужно сдать перед началом тренировок

Внимание к суставам

Риск проблем с суставами растет с возрастом. Но проблему проще предотвратить, чем нейтрализовать.

Вот список тревожных сигналов:

нарушение осанки;
впалая грудная клетка,
сколиоз;
ноги в форме буквы X;
припухлости над коленками;
вальгусная стопа.

Что делать, если какие-то из симптомов уже есть?

Не допускать набора веса. Похудеть, если лишние килограммы есть.
Оборудовать рабочее место так, чтобы не приходилось сидеть в искривленной позе и чрезмерным наклоном головы.
Заняться йогой, пилатесом и не забывать о домашней утренней гимнастике.

Забота о сердечно-сосудистой системе

Невозможно восстановить упругость кожи, тонус мышц и выносливость хрящей без здоровых сосудов. На помощь придут:

регулярный скрининг вен и консультации с врачом;
кардиотренировки;
15 минут в день на тренировку диафрагмы, снятие спазма тазобедренных суставов и укрепление ног. Чтобы составить индивидуальных комплекс упражнений, разумно посоветоваться со специалистом.

В любом возрасте красота — это следствие здоровья. Чтобы держать организм в отличной форме, нужны не дорогие процедуры, а забота о себе изо дня в день.