Как избавиться от чувства вины — Медицинский справочник

Чувство вины – признак осознанности личности. Но не всегда эта эмоция полезна. Более того, не всегда, когда вы ощущаете себя виноватым, вы реально таковым являетесь.

Что такое чувство вины?

Это клубок эмоций, болезненных переживаний, которые служат сигналом: что-то в жизни пошло не так, что-то я сделал неправильно. Постоянное чувство вины является следствием многих комплексов, побороть его очень сложно. При этом такое чувство приводит к появлению многих других ощущений, таких как страх конфликта, ощущение тесноты, желание оправдаться. Желание всем нравиться, кстати, тоже родом отсюда.

Это чувство отравляет жизнь. Оно не дает двигаться дальше, постоянно вынуждая переживать одни и те же ситуации из прошлого, анализировать и искать свои ошибки. Чувство вины часто заставляет молчать о своем недовольстве, лебезить, поступать в ущерб себе, чтобы произвести впечатление. Как избавиться от чувства вины и улучшить качество жизни? Разберемся вместе с советами от психологов.

Почему оно появляется

Это ощущение часто бывает полезным. Когда вы сделали что-то плохое и чувствуете себя виноватым – это нормально, в будущем, чтобы не столкнуться снова с неприятным чувством, вы поступите иначе.

Вина ощущается после того, как мы поступили неправильно. Под ее действием мы готовы возместить ущерб и помочь людям, которым доставили неудобства. Никогда не ощущать чувства вины – это не нормально, так как люди должны понимать, что живут в обществе, и считаться с остальными. По большому счету это хорошее чувство, оно сигнализирует нам, что все мы люди, нам свойственно ошибаться, но нам не все равно.

Но почему тогда мы говорим, как избавиться от чувства вины? Постоянно преследующее ощущение себя виновным всегда является следствием чего-то большего, более глубокой проблемы. Иногда это детские комплексы, они возникают, если ребенка слишком часто ругали и мало хвалили, наказывали за малейшие проступки. Иногда постоянный балласт появляется после трагической потери близких, когда мы виним себя, что не успели сделать, сказать или помочь. Это ощущение знакомо родителям, которые не могут дать детям столько, сколько хотелось бы. Люди с заниженной самооценкой и жертвы насилия постоянно испытывают это чувство. При этом оно бывает настолько сильным, что вызывает алкогольные или наркотические зависимости. К вредным веществам люди прибегают, чтобы хоть как-то заглушить боль и стыд за себя.

Люди, которые страдают от этого комплекса, часто ощущают, что несут на спине тяжелый груз. Им сложно расслабиться, они постоянно думают о мнении окружающих, стараются всем угодить. А затем чувствуют себя еще хуже, так как не сумели отстоять свои границы и пожертвовали своими интересами.

Как избавиться от чувства вины

Корни этого комплекса спрятаны глубоко внутри, но избавиться от него все же можно. Вот несколько профессиональных советов, как избавиться от постоянного чувства вины:

Оцените масштаб своего проступка. Что такого вы сделали, и стоит ли это переживаний и самобичевания. Например, вы только приходите на новую работу, а уже чувствуете себя виноватым. В этом случае причиной появления комплекса скорее всего является то, что в детстве у вас было слишком много правил и рамок, которым нужно было соответствовать. Если вы еще ничего не сделали, но уже чувствуете себя виноватым, подумайте о том, что все люди могут ошибаться, это нормально. Нормально чего-то не знать, нормально не соответствовать чьим-то требованиям. В конце концов, соответствие ожиданиям – не ваша проблема. Дайте себе возможность кому-то не нравиться. Пусть будет кто-то, кому вы не понравились, но вы не должны из-за этого переживать. Вы не отвечаете за мысли других людей о вас, это вне компетенции человека.

Оцените ситуацию трезво. Если у вас постоянное чувство вины перед всеми, то сложно понять, когда для этого есть весомая причина. Узнайте у окружающих, какой у них взгляд на ситуацию, которая вызвала этот комплекс.

В психологии есть техника, как убрать чувство вины. Вам нужно определить, не берете ли вы на себя лишнюю ответственность. На чистом листе А4 нарисуйте круг. Это 100% вины. Теперь напишите всех, кто мог быть ответственным за сложившуюся ситуацию. Напишите возможный процент вины каждого участника и превратите все это в диаграмму. Этот способ поможет, если чувство возникло без повода или с минимальной предпосылкой для него.

Как справиться с чувством вины быстро

В ситуациях, когда вы ничего не сделали, но это неприятное ощущение сидит где-то глубоко внутри, нужно задать себе несколько вопросов:

Если мой друг или родственник расскажет мне о такой ситуации, как я отреагирую?

Если мой ребенок сделает это, что я ему скажу?

Если человек, которого я люблю, так поступит, перестану ли я его любить?

Помогает ли чувство вины мне исправить ситуацию, возместить ущерб?

Что я подумаю про этот случай через 1 год — 5 лет?

Что будет, если я 5 лет буду себя винить?

Спокойно отвечайте на каждый вопрос, можете записывать ответы для наглядности. Это упражнение эффективно, но это не панацея, как избавиться от чувства вины перед собой навсегда.

Единственный способ сделать это – поменять мышление. Процесс длительный и сложный, но зато дает долговечный результат.

Всегда помните, что вы человек, вам свойственно ошибаться, чего-то не знать и иметь недостатки. Вас не должны любить все, вы можете не нравиться людям. Но те, кто вас любит, не перестанет это делать, если вы начнете отстаивать свои интересы и устанавливать внутренние границы. Вы не отвечаете за других людей, за их мысли и эмоции по отношению к вам.

Если вы совершили ошибку, поступили плохо или изменили партнеру, значит в тот момент поступить иначе вы не могли. Вы – главный человек вашей жизни и за свои эмоции именно вы несете ответственность.

Часто для борьбы с этим комплексом требуется профессиональная помощь. Опытный психолог Александр Свияш поможет побороть это неприятное ощущение и улучшить качество вашей жизни.

Источник

Другие новости