Как сохранить и укрепить свое здоровье

Все чаще можно слышать о важности полноценного и здорового питания, а также занятий физическими упражнениями. В СМИ освещаются новости об эффективности различных диет, пользе пищевых и биологически активных добавках. Тем не менее зачастую вся эта информация несет противоречивый характер. Многие положительные результаты, установленные в ходе определенных научных исследований, опровергаются результатами других исследований. Вывод напрашивается сам собой. Не стоит верить всей информации, которой изобилует интернет, а также огромное количество журналов, газет и телепередач. Разумнее всего придерживаться проверенных принципов здорового образа жизни, которые уже зарекомендовали себя и выдержали испытание временем.

Рацион питания человека, следящего за своим здоровьем, должен отличаться разнообразием. В пищу рекомендуется употреблять продукты с достаточным содержанием сложных углеводов, такие как фасоль, цельное зерно, гречка, фрукты и овощи. Сыроедение – еще одна разновидность правильного питания, которая набирает большую популярность среди населения. Сыроедение предполагает отказ от употребления в пищу продуктов, подверженных термической обработке. В ежедневном рационе обязательно должна присутствовать достаточно большая порция свежеприготовленного салата. Как известно, с укоренившимися привычками бороться достаточно сложно. Поэтому, если вы привыкли употреблять жирную пищу, то отказываться от нее следует постепенно. Для начала можно расписать потребление калорий на неделю вперед. Например, если вы привыкли ежедневно употреблять жирное мясо, можно попробовать сократить его потребление до трех раз в неделю. В процессе перехода на здоровую пищу не стоит заменять привычную вредную еду продуктами с высоким содержанием сахара и крахмала. В результате вы можете быстро набрать лишний вес. Один из наиболее важных принципов здорового питания — умеренность в еде. Для того чтобы переварить достаточно большой объем, организму приходится затрачивать огромное количество энергии, что в результате может привести к нагрузке на желудок. Пища будет плохо усваиваться, а человека будет клонить ко сну, при этом у него пропадает активность и энергия.

Умеренная физическая активность предполагает выполнение регулярных упражнений. В данном случае акцент следует сделать именно на регулярные, а не максимально интенсивные нагрузки. При выборе физических упражнений рекомендуется остановиться на тех, в процессе выполнения которых вы не будете испытывать серьезного дискомфорта. К ним можно отнести плавание, ходьбу, езду на велосипеде, бег и так далее. Чтобы сохранить и укрепить здоровье, вовсе не обязательно посещать дорогие фитнес клубы. Вполне достаточно каждый день уделять некоторое время простым и эффективным упражнениям. Если у вас присутствуют проблемы с сердцем, предварительно следует проконсультироваться с врачом.

К вредным привычкам, от которых необходимо отказаться в первую очередь, можно отнести курение, употребление спиртных напитков и наркотических средств. По оценкам специалистов от курения табачных изделий в год умирает около трех миллионов человек. Табачный дым содержит несколько тысяч опасных соединений, из которых минимум 200 – известные яды. В результате постоянного и продолжительного курения у людей развиваются такие заболевания, как бронхит, сердечная недостаточность, астма, повышенное давление, язва желудка, а также притупляется вкус и обоняние. Злоупотребление спиртными напитками также несет непоправимый вред здоровью. От алкоголя в первую очередь страдают такие органы, как почки, печень и мозг. В результате алкоголь становится причиной развития серьезных хронических заболеваний. Наркомания – настоящая чума нашего времени, которая неумолимо распространяется преимущественно среди молодого населения. По результатам статистических исследований от наркомании в день умирает в среднем от 160000 до 210000 человек. Также всерьез задуматься о вреде пагубных привычек, а также пересмотреть свой ежедневный рацион и отношение к физической активности. Здоровое тело – это не только привлекательный внешний вид, но и энергичность, а также отсутствие стрессов.

Источник

Оставить комментарий