Когда ни на что нет сил: борьба с апатией

Любая деятельность в твоей жизни потеряла смысл? Исчезло даже желание отдыхать? Дни серые и похожи друг на друга, а сутки тянутся вечность? На предыдущие вопросы ты ответил (-а) «да»? Возможно, у тебя апатия — клинический симптом, который характеризуется полным равнодушием к жизни. Но не будем спешить с выводами. 

Как отличить апатию от банальной лени?

Лень похожа на апатию. Разница в том, что человек сознательно выбирает безделье, но он способен «взять себя в руки». Таким образом организм защищает себя от эмоционального выгорания. Зачастую «помощниками» лени являются социальные сети, телевидение, компьютерные игры. Среди причин — усталость, тревога, безразличие, бездействие, прокрастинация. Лень заставляет избегать выполнения задач или ежедневной рутины. Главное — вовремя остановиться и определить причину такого состояния. Устали? Отдохните. Не нравится работа? Найдите другую. Все зависит только от вашего желания изменить ситуацию к лучшему. Не стоит себя ругать за лень. Лучше попробуй понять: отчего она вас защищает? О чем сообщает?

С апатией все сложнее. Это когда у вас нет сил даже на то, чтобы думать о решении проблемы. Смысл жизни исчез. Вы просто бездумно часами листаете ленту в Instagram, переключаете телеканалы один за другим, целый день лежите в постели и не видите смысла ходить на работу или общаться с людьми. Вы чувствуете себя опустошенным, бессмысленным, ненужным человеком. Кажется, никто не способен помочь. Вещи или люди, которые раньше делали вас счастливыми, потеряли всякую ценность. Вы заставляете себя встать с кровати, почистить зубы, одеться — вас все трудно. Апатия лишает человека возможности чувствовать себя полноценно счастливым и делает его энергетически исчерпанным.

Для лучшего понимания разницы между ленью и апатией, представьте, что ваша нервная система — автомобиль, у которого есть газ и тормоз. Когда есть регулярные нагрузки, механизм изнашивается. Каждый новый стресс или тревога приводит к тому, что нервы начинают «тормозить». Включается другой процесс — тормоз. Он является основным механизмом защиты. Организм хранит себя от стресса. Возникает тревога, которая трансформируется в апатию. Промежуточной между этими состояниями является лень — способ организма защититься от самоуничтожения.

Все, на что способен человек с апатией, — валяться в постели без надежд на улучшение ситуации. 

Как лечиться, если не хочется?

Апатия — это состояние полного бездействия. Почему даже чувствовать агрессию, тревогу, страх лучше, ведь организм действует и пытается бороться. Во время апатии нами управляют только гормоны. Точнее, их нехватка. Ваша главная цель — восстановить этот ресурс.

Поймите причины вашей апатии

В какой момент вам стало безразлично? Что спровоцировало вас остановить жизнь? Напишите полный список вещей или людей, которые побудили вас впасть в состояние апатии. И исключите каждый пункт этого списка из своей жизни. Помните: нужно действовать радикально.

Найдите источники радости

Апатия вызвана нехваткой трех гормонов. Процессы возбуждения не срабатывают. Их надо «вернуть в организм». Главные источники серотонина — прогулки на солнце и спорт. Эндорфина — музыка, новые впечатления, правильное питание, секс, творчество, аэробные упражнения, пробежка. Дофамина — детоксикация организма, общение с друзьями, креативность, медитация, сон. Старайтесь отвлечь свое тело от апатии. Сосредоточьте его на новом занятии.

Делайте все системно

Состояние апатии в организме вызвано системными стрессами или негативом. Поэтому путь лечения тоже должен быть по графику. Заставляйте себя искусственно производить ощущение радости. Создайте «тело» апатии — нарисуйте его, спойте, протанцуйте. Творчество — это тоже спасение. Постоянно спрашивайте себя: «Как я могу выйти из этого состояния?» И не прекращайте искать способы. Наше тело реагирует на эмоции. Чем вы его наполняете, тем оно и отвечает.

Мы уже говорили, что выйти из состояния апатии самостоятельно очень трудно. Попросите помощи у друзей или родных. Также есть психологические центры, оказывающие бесплатную помощью

Как избежать апатии?

Проанализируйте свою повседневную жизнь и привычки. Как часто вы намеренно пускаете стресс в свой организм? Возможно, когда берете кучу задач, а затем нервничаете, ведь ничего не успеваете? Вы не умеете говорить «нет» и ставите чужие интересы выше собственных? Очень важно думать о последствиях ежедневной деятельности. Возможно, вы привыкли нервничать по пустякам и готовы «взорваться» из-за любой мелочи?

Перед каждым выбором в жизни спрашивайте себя: «Зачем мне это нужно? Что я с этого получаю?» Звучит эгоистично, но это убережет вас  от многих неправильных решений, которые будут иметь негативные последствия для вашего здоровья.

Апатия — это проблема, которая прогрессирует. Все больше людей в мире живет на энергетиках, транквилизаторах и снотворных. Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от физического. Банальные вещи, которые спасают нашу жизнь, — здоровый сон, правильное питание, достаточное количество прогулок на воздухе, отдых, периодический интернет-детокс, спорт.

Всегда кажется, времени еще много: успеем дочитать все книги из списка, написанного год назад, посмотреть мир, заняться своим здоровьем, вернуть свою фигуру до родов. Но нет, жизнь имеет свойство заканчиваться. И самое страшное — когда исчезает желание замедлить этот процесс. Апатия — это серьезно. Если вы страдаете этой болезнью — берите себя в руки, заставляйте тело и мозг помогать и побеждайте. А если находитесь рядом с таким человеком — станьте ее спасением от апатии.

Источник