Поесть чеснока и послушать Моцарта: 10 способов понизить артериальное давление

Высокое кровяное давление — причина более половины всех инсультов и сердечных приступов, также оно провоцирует развитие деменции, заболеваний сердца и почек. Из-за миллионов недиагностированных случаев повышенное давление называют «тихим убийцей». В этом материале мы расскажем о десяти необычных способах его понизить.

Причиной высокого давления могут стать ожирение, диета с высоким содержанием соли, чрезмерное употребление алкоголя, курение, стресс, прием некоторых лекарств, малоподвижный образ жизни, пожилой возраст и хронические заболевания, такие как диабет второго типа, почечная недостаточность и повышенный уровень холестерина.

Несмотря на сложность диагностирования этого заболевания, существует несколько необычных лайфхаков, которые помогут понизить давление.

Поиграйте с собакой

Аббас Канани, фармацевт и медицинский консультант Chemist Click отмечает, что у владельцев домашних животных более низкая исходная частота сердечных сокращений, и артериальное давление находится в состоянии покоя без резких скачков.

«Скорее всего, это связано с тем, что домашние животные облегчают стресс», — полагает специалист.

Согласно исследованию Университета Миссури-Колумбия, если гладить собаку всего в течение 15 минут, кровяное давление может снизиться на десять процентов.

Если же у вас нет домашних животных, то не спешите переходить к следующему пункту. Недавнее австралийское исследование показало, что просмотр видео с животными приводит к снижению артериального давления и уровня стресса на 50%.

Займитесь сексом

Теперь у вас есть очень веская причина уединиться с партнером: исследования показали, что по мере увеличения частоты половых контактов артериальное давление имеет тенденцию к снижению.

«Регулярный секс также может снизить риск сердечного приступа. Согласно данным исследования американских ученых, артериальное давление падает на 13% на следующий день после полового акта. Это может быть связано с высвобождением во время секса серотонина и эндорфинов», — заявляет доктор Дебора Ли.

Медитируйте 15 минут

Медитация — это форма релаксационной терапии, во время нее человек становится спокойным, познает свое сознание, развивает принятие и терпимость.

Австралийское исследование показало, что у рабочих, которые медитировали в своем офисном кресле всего 15 минут, наблюдалось значительное снижение артериального давления.

Попробуйте: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на две-три секунды, затем медленно выдохните.

Слушайте классику

Исследование, проведенное Американским обществом гипертонии в 2008 году, показало, что у взрослых с повышенным кровяным давлением оно падало после прослушивания классической, кельтской или индийской музыки в течение 30 минут каждый день в течение месяца.

Ученые предположили, что это может быть связано с тем, что мы обрабатываем звук в стволе головного мозга, который также контролирует частоту нашего сердца и дыхания, а также наше кровяное давление.

Сожмите эспандер

Согласно обзору исследования Американской кардиологической ассоциации, упражнения со сжиманием в течение двух минут и разжиманием эспандера помогают контролировать давление.

Вместо эспандера вы можете сжимать в руках мяч или большой палец руки.

Ешьте картофель

Оказывается, тарелка картошки дарит не только удовольствие, но и пользу для здоровья. Этот овощ богат калием, который может противодействовать высокому уровню содержания натрия в организме, помогая снизить кровяное давление.

Исследования Гарварда говорят, что калий расслабляет стенки кровеносных сосудов, снижая кровяное давление.

Громко смейтесь

Смех не просто поднимает нам настроение, но и расслабляет, понижает уровень стресса, а значит, понижает и давление.

Согласно исследованию Университета Мэриленда, смех расширяет кровеносные сосуды на 22%.

Другое исследование, проведенное в Осакском университете в Японии, также показало, что у тех, кто принимал участие в экспериментах со смехом, артериальное давление снижалось.

Сходите в джакузи

Теплая ванна при температуре 40 градусов точно поможет вам расслабиться. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Канадской медицинской ассоциации.

Съешьте чеснок

Употребление чеснока или чесночного порошка поможет снизить кровяное давление, поскольку он обладает естественными антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

«Он содержит серосодержащие соединения, такие как аллицин, одно из самых полезных натуральных средств от высокого кровяного давления», — комментирует Аббас.

Не пропустить симптом: 8 способов не стать гипертоником

Играйте на музыкальном инструменте

Новое исследование, опубликованное в нидерландском кардиологическом журнале, показало, что у музыкантов более низкое кровяное давление, потому что игра на инструменте требует таких же физических усилий, как и занятие спортом.

Так что выберете инструмент, будь то барабаны или скрипка, и попробуйте научиться играть на нем.