О том, как питаться правильно, не ставя под запрет любимые продукты и не высчитывая калории, сообщила Керри Мейджор, диетолог из Великобритании. Полезные советы она дала в своем профиле в Instagram.
Правильное питание — один из ярких трендов последнего времени. Все большее число людей начинает следить за своим здоровьем и искать способы для поддержания стройной фигуры. Однако большинство из этих способов представлено диетами с довольно жесткими продуктовыми ограничениями. Мейджор поделилась рекомендациями по правильному питанию без воздержания от любимых блюд.
Эксперт упомянула о делении всей пищи на 5 основных видов:
- Сложные углеводы;
- Белки;
- Фрукты и овощи;
- Молочные продукты;
- Жиры и масла.
Для повышения качества питания стоит ежедневно включать в свой рацион продукты каждого из представленных видов в должном количестве.
Рекомендованная порция сложных углеводов сопоставима с размером кулака. Тот же принцип распространяется и на белковые продукты. Если человек придерживается активного образа жизни (занимается спортом, много ходит и т.д.), объем порции может быть увеличен.
Одна порция овощей – несколько горстей или от 1/3 до 1/2 от размера тарелки, одна порция фруктов – плод средних размеров, весом приблизительно 80 грамм. Эксперт заметила, что каждый день необходимо съедать 5 порций овощей или фруктов, лучше всего при этом соблюдать разнообразие.
Порция масла или жиров равна размеру большого пальца руки. Молочные продукты не обязательно должны присутствовать в каждом приеме пищи, однако 2-3 порции стоит уместить в своем ежедневном рационе. Их объем зависит от конкретного продукта.
Источник: 7mednews
