Повышенный холестерин может создать накопление в кровеносных сосудах, что в конечном итоге приведет к серьезным заболеваниям, таким как сердечные приступы и инсульты.
Есть несколько факторов, которые могут привести к высокому уровню, включая физические упражнения, возраст и генетику. Тем не менее, диета часто является одной из основных причин. Людям, подверженным риску или страдающим от высокого уровня холестерина, будет рекомендовано сократить потребление жирных, сладких и обработанных продуктов.
«Во многих растительных продуктах содержатся два соединения, которые могут снизить уровень «плохого» холестерина — стеролы и станолы. В крови обнаруживаются два типа холестерина, которые часто называют «хорошим» и «плохим» холестерином. Наличие «хорошего» холестерина, известного как липопротеины высокой плотности (ЛПВП), снижает вероятность возникновения этих осложнений», — говорит врач-кардиолог Олег Варфоломеев специально для МедикФорум.
Хмель может снизить уровень холестерина
Стерины и станолы «естественно» содержатся в различных растительных источниках, таких как растительные масла, крупы, орехи, семена, фрукты и овощи. Их также добавляют в некоторые продукты, включая мягкие сыры и йогурты.
Высокий холестерин: этот напиток помжет снизить уровень холестерина на 30%
«Стеролы и станолы растений имеют химическую структуру, схожую с холестерином, и считается, что они уменьшают всасывание холестерина в нашем кишечнике. Это снижение абсорбции холестерина увеличивает поглощение нашей печенью холестерина ЛПНП и, как следствие, может снизить уровень холестерина ЛПНП в крови», — объясняет кардиолог.
Эффект различается у разных людей, но есть данные, свидетельствующие о том, что растительные стеролы и станолы могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП на 10-15 процентов, если регулярно употреблять два грамма в день в рамках здоровой сбалансированной диеты.
Это количество можно найти в двух-трех порциях или в комбинации из:
.
- Йогурт
- Молоко
- Сыр
- Орехи
- Цельнозерновая каша
Продукты, содержащие стеролы и станолы, не заменяют здоровое питание или препараты для снижения уровня холестерина, такие как статины.
Ранее МедикФорум писал о продуктах для укрепления костей.
