Ночной голод обычно приводит к тому, что вы перекусываете нездоровой пищей перед сном, что вредно, если вы пытаетесь похудеть. Вот четыре способа побороть тягу к поздней ночи.
Днем, когда вы заняты работой и по делам, легко соблюдать диету, но тяга к еде часто возникает ночью, когда вы расслабляетесь. Диетолог Ким Боуман рассказала как избавиться от ночной тяги и не сбиться с пути к своим целям по снижению веса.
«Исследования показали, что поздний прием пищи связан с избыточным потреблением пустых калорий, что затрудняет выход за пределы плато и достижение целей в отношении здоровья».
Вот четыре способа, которые помогут вам отказаться от ночных перекусов.
Ешьте регулярно в течение дняРегулярное питание в течение дня — ключ к поддержанию баланса сахара в крови и поддержанию чувства сытости. Три основных приема пищи и два небольших перекуса идеально подходят для обеспечения вашего организма питательными веществами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя бодрым.
Завтрак — самая важная еда дняЗавтрак необходим для подготовки вашего тела к продуктивному дню или к тому дню, который может вызвать у вас усталость, раздражительность и желание перекусить позже.
«Завтрак — это ключ к ускорению нашего метаболизма после периода сна, и мы хотим быть уверены, что заправляемся качественными питательными веществами, которые будут поддерживать наш метаболизм в оптимальном режиме».Белок и клетчатка — ключ к поддержанию чувства сытостиПо словам диетолога, если мы потребляем достаточное количество белка и клетчатки в течение дня, это поможет нам избежать лишних калорий.
Придерживайтесь метода выбора времени приема пищиПрерывистое голодание — это осознанный режим питания, который фокусируется на циклическом переключении временных окон голодания и приема пищи.
«Чтобы начать прерывистое голодание, просто выберите временной интервал от восьми до 10 часов, которого, как вы знаете, вы можете придерживаться в течение дня, и регулярно включайте приемы пищи в течение этого периода».
Ранее Медикфорум писал о симптомах рака кишечника.
