Исследователи выяснили, что бороться с возрастными изменениями в мозге можно без серьезных усилий и потерь во времени.
Принято думать, что физическая активность оздоравливает тело и помогает человеку дольше оставаться активным. Это действительно так, но, кроме очевидной пользы для мышц, спорт помогает значительно снизить риск деменции и других заболеваний мозга.
В краткосрочной перспективе тренировки помогают бороться со стрессом, улучшают внимание и память, а в долгосрочной — позволяют ясно мыслить вне зависимости от возраста. Причем необязательно это должны быть высокоинтенсивные упражнения — может быть достаточно и простой прогулки.
Почему физическая активность стимулирует мозг
Многочисленные исследования доказывают, что физическая активность значительно снижает риск развития деменции.
Это связано, во-первых, с притоком крови ко всему телу, в том числе к мозгу. Во время упражнений кислород легко и свободно поступает в клетки, что способствует их лучшей работе. Ученые Северо-западной медицинской школы Файнберга в Чикаго подтвердили эту гипотезу: для нормальной работы мозгу нужен кислород, поэтому умеренные аэробные нагрузки помогают максимизировать остроту ума.
Названы четыре фактора, увеличивающие риск развития деменции у женщин
Во-вторых, ученые считают, что физическая активность способствует выработке нейротрофического фактора мозга – белка, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Повышенный уровень этого вещества улучшает память и внимание, а также защищает от заболеваний, связанных с умственной деградацией.
И, наконец, спорт уменьшает общее воспаление в организме. Эксперты полагают, что именно оно является основным фактором риска развития деменции. Так, люди, которые страдают возрастным снижением когнитивных функций или нейтродегенеративными расстройствами, например, болезнью Паркинсона, как правило, имеют хронические воспалительные процессы в мозге и теле.
Как и сколько нужно упражняться, чтобы снизить риск деменции
Точной формулы упражнений и количества времени не может быть, поскольку каждый организм имеет свои особенности и потребности. Однако ученые сошлись на том, что всего 10 минут любой физической активности в день могут значительно улучшить здоровье человека.
При этом, как отмечают врачи, не нужно торопиться и выбирать самые высокоинтенсивные тренировки. Физическую активность рекомендуется повышать постепенно, чтобы она действительно приносила пользу, а не истощала организм.
Для начала подойдут даже быстрые и легкие движения. Так, в ходе испытаний медики выяснили, что все типы упражнений, включая растяжку и балансировку, езду на велосипеде и тренировки на эллиптическом тренажере, одинаково эффективны в борьбе со снижением когнитивных функций.
Кроме того, хорошо развивают мозг и не дают ему постареть танцы, йога, садоводство и даже боулинг. Если же день загружен работой, а времени на спорт совершенно нет, то достаточно будет и обычной прогулки. Всего 4000 шагов в день или подъем по лестнице вместо лифта могут иметь большое значение для организма.
Успеть разглядеть: какие изменения мимики говорят о развитии деменции
А еще лучше позвать с собой близкого человека и тренироваться с ним. Медики выяснили, что даже небольшой разговор во время тренировки помогает организму еще эффективнее бороться с возрастными когнитивными изменениями.
Источник: kiz.ru
