Эта история затрагивает многие семьи, где живут престарелые родственники. С возрастом у многих появляются особенности в поведении и нарушения памяти, что доставляет трудности в быту. Обратимся к эксперту за комментарием и постараемся помочь всем, кто испытывает схожие проблемы.
Татьяна Томенко, к.м.н., невролог-эпилептолог, президент Уральской Ассоциации Эпилептологов, зав. Центром мозговых дисфункций и эпилепсии Европейского медицинского центра УГМК-Здоровье, зав. лабораторией клинико-поведенческих исследований человека Уральского федерального университета, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Уральского медицинского университета, эксперт компании Solgar
Ольга из Тамбова рассказывает свою историю:
Мы живем в небольшой квартире с мужем и его престарелой мамой. Ей уже за восемьдесят, но она держится неплохо: сама спускается в магазин, гуляет вокруг дома, посещает поликлинику и даже готовит… Но здесь и скрывается главная проблема. Мы уходим на работу на целый день. Бабушка же, начиная разогревать или готовить еду, регулярно забывает выключить плиту. Она ставит на огонь кастрюлю и уходит в комнату смотреть телевизор. В итоге — сгоревшая еда и испорченная посуда, и это происходит регулярно. При этом свекровь сильно обижается, когда мы начинаем сетовать, что когда-нибудь она сожгет квартиру. Можно ли укрепить память в таком возрасте, существуют ли какие-то упражнения или советы, которые помогут избежать больших неприятностей?
Как объяснить пожилому человеку, чтобы он изменил свое поведение и не обиделся?
Желание помочь человеку в возрасте и сделать его жизнь и жизнь всей семьи безопаснее, при этом его не обидев, задача непростая. Важно помнить, что перемены в поведении пожилых людей и формирование новых привычек могут быть сложны.
Лучше использовать деликатный подход:
Как можно тренировать память доступными для пожилого человека способами?
Тренировка памяти – это как тренировка мышц: нужно делать это регулярно и с удовольствием! Вот несколько доступных способов улучшить память для пожилых людей.
Упражнения для мозга
Если у пожилого человека есть проблемы с памятью, которые вызывают беспокойство, не откладывайте посещение врача. Он сможет выявить причину и назначить необходимое лечение.
Чем можно простимулировать мозговую деятельность пожилого человека?
Правильное питание играет важную роль в поддержании когнитивных функций в пожилом возрасте.
Вот некоторые нутриенты, витамины и продукты, которые могут быть полезны для мозга:
Витамины и минералы
- Витамин B12: важен для образования миелина, защитного слоя нервных волокон.
- Витамин D: связан с улучшением когнитивных функций и снижением риска деменции.
- Витамин Е: антиоксидант, защищающий мозговые клетки от повреждений.
- Омега-3 жирные кислоты: участвуют в формировании мембран нервных клеток, улучшают память и концентрацию внимания.
- Цинк: влияет на когнитивные функции, участвует в процессах памяти и обучения.
Продукты, богатые полезными для мозга веществами:
- Жирная рыба: лосось, тунец, скумбрия – богатые источники омега-3 жирных кислот.
- Орехи и семечки: богаты витаминами E, B, магнием, цинком.
- Ягоды: черника, малина, клубника богаты антиоксидантами, защищающими мозг от повреждений.
- Зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи, капуста – источник фолиевой кислоты, важной для образования новых нейронов.
- Авокадо: богат мононенасыщенными жирами, полезными для мозга.
- Темный шоколад: содержит антиоксиданты, улучшающие память и концентрацию.
Восполнить необходимые ежедневно нормы витаминов и минералов за счет питания удается далеко не всегда. На это могут влиять и качество самих продуктов, их термическая обработка, соблюдение режима приема пищи, индивидуальные особенности организма, нарушения работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Решением может стать прием витаминов и минералов в форме биодобавок. Обратите внимание, что приобретать их рекомендуется по рекомендации врача, в аптеках, где предусмотрены все необходимые условия хранения и транспортировки нутриентов.
Прочие советы по питанию
- Ограничьте потребление насыщенных жиров и сахара, которые могут негативно влиять на уровень липидов крови и усвоения глюкозы, формируя инсулинорезистентность, повышая риск сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни.
- Употребляйте достаточное количество воды: обезвоживание может негативно сказаться на работе мозга.
- Следите за весом: избыточный вес увеличивает риск развития когнитивных нарушений.
С возрастом увеличивается количество хронических заболеваний и принимаемых препаратов, поэтому важен индивидуальный подход. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по питанию, учитывая ваши потребности и состояние здоровья. Помните, что правильное питание – это только один из факторов, влияющих на мозговую деятельность. Также важны регулярные физические упражнения, достаточный сон и умственная активность.
Когда нужно начинать профилактические меры ухудшения памяти, чтобы в будущем не столкнуться с такой проблемой?
Начинать профилактические меры никогда не рано. Уже в молодом возрасте можно заложить основу для хорошей памяти в будущем. Однако особенно важно уделить внимание профилактике после 40 лет, когда мозг начинает естественным образом стареть.
Будьте внимательны к своему здоровью: обратите внимание на любые изменения в памяти или поведении.
Если у вас есть семейный анамнез деменции или другие факторы риска, обсудите с врачом-неврологом профилактические меры. Если вы заметили у себя ухудшение памяти, обратитесь к психологу. С помощью различных тестов можно проверить высшие корковые функции (память, внимание, скорость реакции) и отслеживать эти процессы в динамике. Ранняя диагностика и лечение могут замедлить прогрессирование болезни.
Помните, что профилактика – это не только медицинские меры, но и образ жизни в целом. Уделяйте внимание своему здоровью, поддерживайте активный образ жизни, питайтесь правильно, отдыхайте достаточно, и ваш мозг будет служить вам верой и правдой много лет.
Источник: kiz.ru
