Майские праздники — долгожданное время отдыха, встреч с друзьями и близкими, прогулок на свежем воздухе и, конечно, застолий. Часто в такие моменты люди нарушают режим питания, что приводит к перееданию. Рассказываем, как этого избежать.
Долгожданные майские праздники — время, когда можно отправиться на дачу с родными или друзьями и отдохнуть. Конечно, в эти праздничные дни стол ломится от еды, и во главе его, конечно, стоит шашлык. Однако важно знать меру и не поддаться соблазну съесть все и сразу, иначе это чревато перееданием.
Переедание в праздничные дни может происходить по нескольким причинам. Во-первых, это обилие угощений. Майские праздники традиционно сопровождаются множеством блюд, многие из которых высококалорийны. Добавим к этому отсутствие привычного распорядка дня, которое ведет к частым перекусам и беспорядочному питанию.
Кроме того, в атмосфере праздника люди склонны позволять себе больше обычного, забывая контролировать объем съеденного. Ну а употребление спиртных напитков усиливает чувство голода и притупляет ощущение сытости.
Последствия переедания
- Переедание негативно сказывается на самочувствии и состоянии здоровья:
- Появляется тяжесть в желудке, дискомфорт, метеоризм, тошнота.
- Нарушается работа пищеварительной системы, ухудшается сон.
- Повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, увеличивается риск повышения артериального давления.
- Появляется риск набора лишнего веса, усугубления хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Чтобы насладиться праздничными днями и не столкнуться с последствиями переедания, воспользуйтесь нашими рекомендациями:
Планируйте питание заранее
Составьте примерный график приемов пищи, учитывайте возможность небольших перекусов между основными приемами еды.
Выбирайте здоровые закуски
Вместо жирной и тяжелой пищи предложите гостям овощи, зелень, нежирные сорта мяса и рыбы.
Контролируйте порции
Старайтесь наполнять тарелку небольшими порциями различных блюд, отказываясь от больших объемов сразу.
Избегайте спешки
Тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь каждым кусочком, ведь медленное поглощение еды помогает быстрее почувствовать насыщение.
Следите за количеством алкоголя
Алкогольные напитки усиливают голод, поэтому старайтесь пить умеренно и чередовать алкоголь водой или соками.
Больше двигайтесь
Активный отдых, прогулки на природе помогут поддержать физическую форму и ускорить метаболизм.
Лосось легче баранины! Как и сколько надо заниматься спортом, чтобы «сжечь» шашлыки
Помните о воде
Обильное питье чистой воды снизит вероятность переедания и ускорит процесс пищеварения.
Ищите полезные альтернативы
Вместо жирных сортов мяса для шашлыка можно выбрать индейку или куриную грудку. Ну а вместо майонеза — греческий йогурт или соус из нежирной сметаны.
Следование нашим рекомендациям поможет избежать переедания на майских праздниках и позволит насладиться отдыхом.
Источник: kiz.ru
