Простатит: почему возникает и почему иногда возвращается

Если одним для того, чтобы замерзнуть, нужны достаточные основания, то другим этого не потребуется. Ощущения холода — их постоянное состояние.

Узнаем о возможных причинах, которые могут влиять на восприятие температуры и теплообмен, и какие советы помогут справиться с этой проблемой.

Чувствовать холод в северном климате — нормально, но вот ощущать озноб постоянно — признак того, что организм может быть нездоров. Причин несколько, начиная с гипотиреоза и заканчивая плохим кровообращением и анемией. Рассмотрим самые распространенные.

Недостаток сна

Дефицит сна негативно влияет на все аспекты здоровья, в том числе может изменить регуляцию температуры тела. Метаболическая дисфункция, вызванная недосыпом и влияющая на нервную систему, приводит к ощущению холода.

Рекомендации по профилактике

  • Стремитесь спать от 7 до 8 часов в сутки.

  • Соблюдайте регулярный график сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

  • Избегайте кофеина и никотина во второй половине суток и вечером.

  • Не занимайтесь спортом слишком поздно вечером.

  • Ограничьте дневной сон, особенно во второй половине дня и вечером.

  • Расслабляйтесь, слушая музыку, читая книгу или принимая ванну.

  • Поддерживайте прохладную температуру в спальне.

  • Ограничьте использование электроники, света и громких звуков перед сном.

  • Получайте много солнечного света в течение дня.

  • Попробуйте расслабляющие занятия, если не можете заснуть через 20 минут после того, как легли.

Обратитесь к врачу, если проблемы со сном не решаются после корректировки привычек. Бессонница, апноэ во сне или другие расстройства сна могут быть причиной недосыпа. Врач может провести исследование или назначить лекарства для улучшения состояния.

Низкая масса тела

Недостаточный вес (ИМТ ниже 18,5) может вызывать ощущение холода. Проблема связана с уменьшением жировой ткани, что снижает способность организма сохранять тепло.

Рекомендации по профилактике

Необходимо проконсультироваться с врачом для выявления причин низкого веса. Врач может предложить сбалансированную диету с углеводами, жирами и белками для набора массы.

Не дай себе замерзнуть: 3 колд-крема от холодов

Проблемы с кровообращением

Постоянно холодные руки и ноги могут быть связаны с проблемами кровообращения. Болезнь Рейно вызывает временное сужение кровеносных сосудов в руках и ногах на холоде. Сердечно-сосудистые заболевания и курение также могут ухудшать процесс кровообращения.

Рекомендации по профилактике

Врач может определить причину проблем с кровообращением и исключить проблемы с сердцем. При болезни Рейно лекарства могут помочь предотвратить сужение сосудов. Домашние методы лечения включают избегание низких температур и согревание конечностей.

Заболевание периферических артерий

Эта проблема возникает из-за накопления жировых веществ в артериях, что сужает их и уменьшает кровоток. Плохая циркуляция крови в организме может привести к снижению температуры тела и изменению цвета кожи.

Рекомендации по профилактике

Врачи могут рекомендовать изменение образа жизни, лекарства и даже хирургическое вмешательство. Сбалансированное питание и физические упражнения помогают предотвратить образование бляшек. А операция по открытию периферических артерий может потребоваться, если другие методы лечения неэффективны.

Дефицит витамина B12

Недостаточное потребление этого витамина может привести к анемии и неприятным симптомам, включая холод и усталость. Нелеченый дефицит вызывает онемение конечностей и проблемы с концентрацией внимания.

Продукты, богатые витамином B12, включают говяжью печень, мясо, птицу, моллюсков, молочные продукты, пищевые дрожжи.

Веганы и вегетарианцы особенно подвержены дефициту из-за ограниченного содержания витамина B12 в растительной пище.

Рекомендации по профилактике

Врач может рекомендовать добавки с витамином B12 для веганов и вегетарианцев. Возможно, потребуется ежемесячная инъекция витамина B12, но количество уколов может уменьшиться по мере стабилизации уровня витамина.

Обезвоживание

Ощущение холода может появляться из-за потери тепла через пот. Вода составляет более двух третей веса тела и регулирует температуру. Недостаток воды делает тело более чувствительным к экстремальным температурам.

Рекомендации по профилактике

При легких симптомах можно пить воду или спортивные напитки. В тяжелых случаях требуется внутривенное введение жидкостей.

Для предотвращения обезвоживания рекомендуется пить не менее 2,5 литров воды в день, включая воду из фруктов и овощей. Употребление супа, сока, чая и воды также способствует гидратации. Потребность в воде варьируется в зависимости от активности, возраста, здоровья и веса.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом о индивидуальном потреблении воды для предотвращения обезвоживания.

Гипотиреоз

Это заболевание связано с низким уровнем гормонов щитовидной железы. Их недостаток замедляет метаболизм и приводит к потере тепла.

Рекомендации по профилактике

В случае подтверждения заболевания, лечащий врач назначит лекарства, заменяющие недостающий гормон щитовидной железы. Дозировка корректируется на основании анализа крови.

Рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием йода. Однако во время беременности женщине нужно больше этого вещества, чем она обычно получает из рациона, поэтому этот вопрос также следует обсудить со своим врачом.

Железодефицитная анемия

Синдром, обусловленный недостаточностью железа в крови и приводящий к нарушению синтеза гемоглобина, может вызывать постоянное ощущение холода. Данное вещество играет ключевую роль в переносе кислорода, что важно для выработки тепла. Низкий уровень железа также может замедлить работу щитовидной железы, вызывая гипотиреоз.

Рекомендации по профилактике

Обратитесь к врачу при наличии симптомов низкого уровня железа и сдайте анализ крови на проверку. Увеличьте потребление продуктов, богатых железом, таких как субпродукты, курица, моллюски, бобовые, брокколи, шпинат, гранат.

Витамин С способствует усвоению железа, поэтому употребляйте продукты с его содержанием вместе с железосодержащими продуктами. Врач может назначить добавки с железом или инъекции для повышения его уровня.

Беременным женщинам требуется больше железа, поэтому обязательно консультируйтесь с врачом.

Бета-блокаторы

Прием этих препаратов может вызывать ощущение холода в руках и ногах из-за уменьшения кровотока. Эти препараты замедляют сердечный ритм и снижают артериальное давление.

Рекомендации по профилактике

Обсудите с врачом возможность замены лекарства, если бета-блокаторы вызывают дискомфорт. Поддерживайте тепло в руках и ногах, надевая теплые перчатки и носки.

Сахар в крови

Высокий уровень сахара в крови может привести к периферической невропатии — болезни, которая повреждает нервы в руках и ногах, вызывая онемение и боль в конечностях. Так как нервные окончания посылают мозгу информацию об ощущении температуры, которая искажается, вы можете ощущать холод.

Гипогликемия, вызванная низким уровнем сахара в крови, может вызывать озноб и другие симптомы, такие как нечеткость зрения и спутанность сознания.

Рекомендации по профилактике

Контроль уровня сахара в крови является ключевым для предотвращения периферической невропатии у людей с диабетом. Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и прием лекарств от диабета помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

При подозрении на низкий уровень сахара в крови рекомендуется съесть 15 граммов углеводов (одна ложка меда) и проверить уровень сахара через 15 минут. Если показатели остаются низкими, следует повторить попытку, пока не почувствуете себя лучше. При постоянных симптомах гипогликемии необходимо обратиться к врачу.

Нервная анорексия

Это заболевание является расстройством пищевого поведения, которое может спровоцировать непереносимость холода из-за потери веса. Потеря массы тела и мышечной массы из-за экстремальных диет и больших физических нагрузок делает людей чувствительными к холоду.

Рекомендации по профилактике

Лечение нервной анорексии состоит из поддержания здоровой массы тела и формирования безопасного питания, а также использование физических упражнений как части терапии. Некоторым может потребоваться госпитализация для контроля состояния и проведения когнитивно-поведенческой терапии — работа со специализированным врачом, который поможет выстроить психологически здоровое отношение к еде и спорту.

Возможно, ощущение холода — это просто вопрос образа жизни, но лучше обратиться к врачу для дополнительной диагностики. Понимание причин постоянного чувства холода может помочь лучше заботиться о своем здоровье и чувствовать себя комфортно.

Источник: kiz.ru