С головы до ног: остеопат рассказывает, как побороть боль в суставах

Боль в суставах скорее всего знакома каждому, ведь не заметить ее просто невозможно. Она может доставлять сильный дискомфорт или вовсе обездвиживать на какое-то время. В статье расскажем, как справиться с этой проблемой в домашних условиях. 

Джеймс Дэвис — остеопат, который работал с мировыми спортсменами и знаменитостями, такими как Дэвид Бекхэм или Кайли Миноуг.

Специалист расскажет, как понять, есть ли проблемы с суставами, а также объяснит, как с ними бороться в домашних условиях.

Шея

Если ваша шея здорова, то вы должны без боли выполнять следующие действия:

• повернуть голову в любую сторону и посмотреть в направлении плеча;

• прижаться подбородком к груди;

• откинуть голову назад и устремить нос к потолку.

Если хотя бы одно упражнение было болезненным, то это может быть сигналом умеренного напряжения. 

Чтобы снять его или предотвратить, Дэвис предлагает три упражнения:

Восьмерка. Попробуйте нарисовать восьмерку сначала глазами, потом носом, а затем подбородком. Шея должна двигаться в разных направлениях, а по мере привыкания движения могут становится шире. Такое упражнение расслабит мышцы верхней, средней и нижней части шеи.

Повороты. Сядьте, опустите голову вниз и расслабьте плечи. Затем поверните голову так, чтобы вы увидели сначала одно плечо, затем другое.

Сведение лопаток. Встаньте прямо, держите руки ровно и расслабьте шею. Затем отведите руки назад, сводя лопатки. Задержитесь на несколько секунд, а потом повторите.

Остеопат или мануальный терапевт: какого врача выбрать при болях в спине

Бедра

Вам не доставят дискомфорт эти упражнения, если ваши бедра здоровы:

• согнуть ногу и поднять ее в сторону как можно выше;

• качать выпрямленной ногой;

• пройтись спиной вперед.

Отеки и синяки на бедрах могут быть признаками перенапряжения, жжение и припухлость — признаки инфекции сустава. Болезненность суставов по утрам говорит о возможном остеоартрите, а болезненность после бездействия — о ревматоидном артрите.

Три упражнения для профилактики этих заболеваний:

Покачивания. В положении стоя положите одну руку на стену и покачивайте ногой вперед и назад. Затем повернитесь лицом к стене и качайте нового уже из стороны в сторону.

Соприкосновение ступней. Ложитесь на живот, голову кладите перед собой на сложенные руки. Потом согните колени и попробуйте соединить ступни друг с другом.

Перекаты. Встаньте широко, вытяните руки вперед и перенесите вес на одно колено. Переносите его постепенно до тех пор, пока оно не согнется под углом в 90 градусов, а другая нога не станет прямой.

Малоизвестные причины разрушения суставов

Плечи

Если ваши плечи здоровы, вы без труда справитесь с этими заданиями:

• держите руки прямыми и поднимайте их по очереди, описывая полукруг;

• отведите руку за спину и попробуйте дотянуться до противоположной лопатки;

• сделайте полные круговые махи руками.

Боль во время выполнения может быть свидетельством защемления плеча, обморожения или ревматоидной полимиалгии.

Вот три упражнения для плеч:

Поднятие рук. Возьмитесь за концы полотенца и поднимите руки вверх. Зафиксируйте положение на несколько секунд.

Самомассаж. Четырьмя пальцами руки прикоснитесь к противоположному плечу и надавите на несколько секунд, а затем выполните круговые движения.

Разгибание рук. Возьмитесь за запястье больной руки за спиной и аккуратно потяните больную руку, пока не ощутите натяжение мышц.

Поясница

Когда ваша поясница здорова, вы с легкостью справитесь с этими упражнениями:

• отклонитесь назад на 45 градусов в положении сидя;

• стоя с прямыми ногами, наклонитесь пальцев ног или голеней;

• стоя прямо, наклоняйте туловище в сторону, пусть руки скользят по бедрам.

Боль в спине может быть вызвана перенапряжением или, напротив, бездействием.

Упражнения для укрепления поясницы:

Лежание. Чтобы дать телу отдохнуть, ложитесь на ровную поверхность и поднимите ноги вверх. Лежите, пока не почувствуете расслабление.

Подъем колен. Ложитесь на спину, согните оба колена, а стопы оставьте на полу. Обхватите одно колено и притяните его к груди.

Поза ребенка. Ложитесь на бок и притяните согнуты в голенях ноги как можно ближе к лицу. Эта поза помогает снять напряжение в мышцах и снижает напряжение в позвоночнике.

Источник: kiz.ru