Эмоции переполняют: как избавиться от вздутия живота после еды

Когда на столе много вкусного, легко потерять контроль. В результате появляется неприятное ощущение переполненности. Но способы от этого быстро избавиться есть.

В целом небольшое вздутие живота после еды — ситуация в пределах нормы, поскольку процесс пищеварения предполагает это. С другой стороны, частое и болезненное вздутие живота может указывать на имеющуюся проблему. Например, быть признаком синдрома раздраженного кишечника (СРК), особенно после употребления определенных продуктов (с высоким содержанием FODMAP — ферментируемых олиго-ди-моносахаридов и полиолов). К ним относятся, например, такие продукты, как бобовые, грибы, капуста, яблоки, груши, молоко (включая соевое), колбасы, хлеб, готовые завтраки, печенье, конфеты, мед. Бактерии кишечника расщепляют их, но в процессе производят газы, раздражающие слизистую оболочку кишечника. В этом случае нужна лучше обратиться к врачу, чтобы получить конкретные рекомендации и выстроить подходящий рацион питания.

Однако если дискомфортные ощущения возникают из-за переедания и не имеют более серьезных причин, то приведенные ниже советы помогут их снять.

1. Выпейте воды

Казалось бы, вы сильно наелись, зачем еще пить воду. Но в этом есть смысл, она заставит пищеварительную систему двигаться, предотвратит скопление натрия (если были соленые блюда), а также возможный после обильной еды запор.

2. Идите на прогулку

Прогулка пешком способствует правильному пищеварению. Это один из самых простых и действенных способов уменьшить неприятные ощущения после переедания.

Только учтите, что прогулка должна быть спокойная и неспешная. Интенсивные движения сразу после еды лишь усилят дискомфорт и могут вызывать тошноту.

3. Выполните растяжку

Некоторые специалисты отмечают, что легкая растяжка или некоторые элементы йоги могут помочь желудочно-кишечному тракту быстрее справиться с большим объемом пищи.

4. Выпейте чай

Горячий чай — отличный выбор после обильной еды. Он не только восполняет гидробаланс, но и помогает размягчить пищу и вывести токсины. Особенно хорошо справятся с этим имбирный или мятный чай, которые успокоят вздутие и боль в животе, а также помогут пищеварению.

Частые заболевания и переедание: 8 неочевидных признаков, что человек игнорирует свои желания

Кстати

При подготовке к застолью, например, если у вас запланирован праздничный ужин, не стоит пропускать обед. Потому что это может лишь спровоцировать переедание.

Советы на следующий день после переедания

Утро начните с завтрака, богатого клетчаткой. Подойдут овсянка, овощи и цельнозерновые продукты. Имейте в виду, что ежедневная рекомендация по потреблению клетчатки для взрослых составляет около 25 граммов в день;
Старайтесь, чтобы ваша еда на следующий день была как можно более разнообразной и богатой питательными веществами. В частности, ешьте больше фруктов и овощей;
После переедания может появиться общая вялость, поэтому отправляйтесь на кардиотренировку или выполните упражнения дома. Повышение частоты сердечных сокращений поможет устранить слабость;
Несмотря на то, что на следующий день после переедания рекомендуется есть много клетчатки, некоторые продукты лучше исключить. Дайте желудку передышку и откажитесь от бобовых и капусты.

На заметку

Не корите себя за переедание. Еда предназначена не только для выживания, но и для удовольствия. Конечно, всегда следует придерживаться золотой середины и увлекаться наслаждением от еды не стоит. Но если уж вы переели, постарайтесь отпустить негатив и просто примите во внимание наши советы.